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Wie vertreibt man den “Muskelkater“?

Redaktion Rosacta®
Wie vertreibt man den “Muskelkater“?

Bei Muskelzerrungen handelt es sich eigentlich um Verletzungen der Muskelfasern. Bei beinahe jedem Muskel im Körper kann es zur Zerrung kommen, was Schmerzen zur Folge hat.

Ein wichtiger Risikofaktor für Verletzungen ist sehr wohl eine unangemessene Vorbereitung. Unabhängig von der Sportart - Laufen, Radfahren, Rollerbladen, Schwimmen oder Gruppensport - zuerst sollte man die wichtigen Muskelgruppen aufwärmen. Außerdem sollten Sie auf den Moment achten, in dem Sie die Kräfte verlassen und das Weitermachen der Aktivität für Sie eine Qual wäre. Eine

Ermüdung der Muskeln beeinflusst nämlich die Schutzmechanismen und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Gewöhnlich sind Sportverletzungen leicht oder halten sich im Maße. Zu den am häufigsten auftretenden Verletzungen gehören Muskelschmerzen bzw. der sogenannte „Muskelkater“ und Muskelzerrungen. Diese können zu Hause versorgt werden, jedoch sollte man beachten, dass die Genesung einige Zeit dauern kann.

Muskelschmerzen sind die häufigsten Begleiter von Sportlern.

Sie entstehen nach einer bestimmten Anstrengung wegen Mikroverletzungen der Muskelfaszien, die Folgen einer zu großen Intensität bzw. einer zu schnellen Steigerung der Trainingsintensität sind. Die beste Art der Vorbeugung ist eine allmähliche Steigerung der Belastung, wobei es wahrscheinlich nicht möglich sein wird einen geringen Muskelkater vorzubeugen. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, raten einige Menschen, den Körper oder Körperteile nach dem Training zur Vorbeugung von Beschwerden zu kühlen, und zwar mit dem Eintauchen ins kalte Wasser (15 Grad, für 6 bis 10 Minuten). Zur Linderung bestehender Beschwerden hilft auch eine Kühlung, ebenso wohl eine Massage.

Die Trainings müssen nicht unterbrochen werden, sie sollen lediglich den momentanen Fähigkeiten angepasst werden. Auch bei einer Muskelzerrung ist es wichtig, dass der Muskel sobald wie möglich abgekühlt und danach in den nächsten Tagen optimal bis zur Schmerzgrenze belastet wird, denn aktuelle Studien zeigen, dass eine vollständige Ruhephase, wie sie früher empfohlen wurde, bei der Heilung nicht hilft.

Wenn Sie eine große Schwellung, ein ungewöhnliches Aussehen bemerken oder einen unkontrollierbaren Schmerz empfinden, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen, da es sich um einen Muskelriss handeln kann. Und Sie sollten den Arzt sofort aufsuchen, wenn: der Knochen gebogen aussieht oder sich in ungewöhnliche Richtungen bewegt; schon die kleinste Berührung des verletzten Bereiches intensive Schmerzen auslöst; Sie eine große Schwellung oder Veränderung der Hautfarbe bemerken und sich der Zustand nach einigen Tagen nicht verbessert.

Sportverletzungen können aktiven Menschen ihr Leben zur Hölle machen und es ist wichtig, alles zu tun, um diese vorzubeugen, obwohl man manchmal keinen großen Einfluss darauf hat. Ansonsten ist jede Sportaktivität für den Körper nützlich, doch das Übertreiben kann unerwünschte Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen.